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7 claves para escoger las zapatillas adecuadamente, si eres runner

Imagen archivo informaValencia.com

Las lesiones más comunes derivadas del uso de un calzado deportivo inadecuado son esguinces, luxaciones, tendinitis o inflamación del tendón de Aquiles, entre otros

22-Noviembre-2018

A.C./iV.com.- Con motivo de la celebración el domingo 2 de diciembre del Maratón de Valencia, el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) ha informado de que escoger adecuadamente las zapatillas es uno de los factores determinantes a la hora de evitar lesiones.

La elección del calzado de los corredores es clave para la salud de los pies y del sistema locomotor, especialmente en el caso de los que hacen carreras de largas distancia, debido a que el impacto repetitivo que se produce sobre los miembros inferiores, es mayor y más continuado. En este sentido, el podólogo es el profesional que mejor podrá asesorar sobre el calzado más adecuado en el caso concreto de cada deportista atendiendo a su propia condición y fisiología”, ha explicado Maite García, presidenta del ICOPCV.

Algunas recomendaciones fundamentales para comprar unas zapatillas de running son las siguientes:

1.- Realizar antes un estudio biomecánico y de la pisada.- El primer paso, es visitar al podólogo para que realice un estudio biomecánico completo así como de la pisada y pueda analizar si el apoyo que realiza el pie en el suelo es correcto o puede generar a la larga algún tipo de lesión por mal apoyo. Hay que tener en cuenta que, en las carreras de larga distancia, el comportamiento del pie no es igual en los primeros kilómetros que cuando ya se ha realizado más de la mitad del recorrido. Debido a que la pisada va cambiando conforme va transcurriendo la carrera, un estudio de la pisada mostrará qué comportamiento tendrá el pie en momentos de más fatiga y así evitar que un apoyo incorrecto causado por el cansancio provoque una lesión.

2.- Tener en cuenta las condiciones físicas y fisiológicas del corredor.- Algunos factores como el peso, la altura y si es hombre o mujer, son factores a tener en cuenta a la hora de escoger el calzado de running.

3.- Escoger bien la talla.- Desde el ICOPCV se ha destacado que la pisada del corredor es diferente en cada momento de la carrera porque se fatigan las estructuras músculoligamentosas y, debido al movimiento repetitivo y que no hay tanto retorno sanguíneo, el pie se hincha y puede aumentar en media talla. Esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de seleccionar el tallaje porque, en caso contrario, pueden causarse lesiones en las uñas. Éstas que llegan incluso a caerse e imposibilitan finalizar la carrera.

4.- Tener en cuenta el tipo de superficie para optar por un tipo de suela u otro.- La mayoría de zapatillas tienen pequeños tacos para realizar una buena tracción o agarre. A mayor tamaño de taco, mayor será el agarre a la superficie. En terrenos inestables, como en montaña, se aconseja utilizar tacos de mayor tamaño. No produce el mismo impacto en el aparato locomotor trabajar sobre superficies duras, blandas, deslizantes, tierra, asfalto, suelos sintéticos, etc.

5.- Comprar las zapatillas después de caminar un rato para que los pies estén algo hinchados, similar a cuando se practica deporte.

6.-Es recomendable probarlas con el mismo tipo de calcetines con los que se realizará la actividad deportiva.

7.- Las zapatillas son personales y las que le dan buen resultado a un deportista pueden no ser buenas para otro.

Desde el ICOPCV se ha informado de que algunas de las lesiones más comunes en los runners, relacionadas con el uso de unas zapatillas inadecuadas, son las luxaciones, sobrecargas musculares, distensiones musculares, esguinces, tendinitis, ampollas, callos o pie de atleta, entre otras.

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